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开始攀登前先来点热身运动与伸展操吧！
注意---热身运动不单是做做伸展操就叫热身运动，伸展操只是热身运动的一部分。
热身运动：顾名思义热身运动就是要提高身体的温度(1-2度)，像：、跳绳、有氧运动等都是不错的选择，做之前最好先活动一下关节，这样可以减少运动伤害。
伸展操 (Stretch)：Key Stretches for Climber (do 3 – 5 stretches)
Sitting Butterflies: 20 – 30 sec
Froggies: 20 – 30 sec
Front Splits: 20 – 30 sec
Forearm Stretch: 10 – 15 sec
Shoulder / Upper Back: 20 – 30 sec
Upper Arm and Lat: 20 – 30 sec
High Steps: 10 times on both sides
下载伸展操: |
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发表于 2019-4-13 21:02:54
