平衡训练

钱塘在线

平衡训练
如果你没患过一种病叫岩症大概体会不出人在Overhanging下扭曲肢体展延四肢只是为了爬上那的顶平衡只是一种二分之一（平衡音乐：阿牛的「你家在哪里？」）这是一种平衡的游戏，这种游戏不受空间、时间、气候、场地限制，只要一块木板、一根圆木就可以进行。你可以一边看电视一边左右摇摆。也可以在做重量训练的同时，当作每次休息时的辅助训练。也可以一边k英文单字，体会身体的韵律。在玩得过程中，对于双脚的肌力增强，也很有帮助。
以下先叙述器材摆设法，再说明玩的方式，至于各种器材若有不暸解，请详见梅竹网站中「岩场」的「指力板与木头岩块的制作」一文或参见照片。
1. 圆木棍2截，每截直径至少3吋（约10cm），长度1台尺（约30cm，也可以更长），如果有铁棍也可以。
2. 木板一块，要坚固耐用，长度3尺（约90cm），可以用3尺*4吋*4分的抽屉板，将2到3块的板子，用白胶（南宝树脂）粘起来。如果只用一片板子，可能不够力，容易变形、断裂。80公斤以上的人，至少要用3块板子，比较保险。
3. 角才：1.8吋*12.吋一截，长度1台尺。
4. 正半圆白木一截，直径1.8吋，长度1台尺。（这是要配合角才的规格）。
5. 1.5吋圆木棍1枝，长度8尺。
器材摆设：
一、双圆木平衡
将两截圆木棍平行放在地上，将木板十字交错的放在圆木棍上，站上去左右摇动，人不可以掉下来。尽可能将圆木滚到木板最边缘，然后再反方向滚回去另一边的最边缘。
二、单圆木平衡
只用一截圆木棍放在地上，将木板十字交错的放在圆木棍上。站上去左右摇摆，木板两端都不可以接触到地面。
三、半圆木平衡
1 将正半圆木放在地上（圆形面朝地上），再将1.8吋角才放在正半圆木上，木板再垂直放在角才上，站上去之后保持木板两端不可以接触到地面。
2.将1.8吋角材放在地上，再将正半圆木平面朝下，圆形面朝上放在角材，最后再放上木板（见图）。这是最难玩的一种，因为正半圆木与木板接触的面积很小，木头又不能滚动，因此要保持木板两端不着地是不太容易的。

各种站姿、玩法与注意事项：
1