登山运动员的身体训练

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对于业余登山爱好者仅为参考。
☆ 登山运动员身体训练
登山运动和其它体育运动项目一样，都是根据自身的特点和规律性来进行科学训练，藉以提高运动员的身体素质和运动技术水平的。因此，必须掌握本项目的特点和规律性，进行“有的放矢”的训练，才能收到良好的效果。
一、登山运动的特点
登山运动是在独特的大自然环境里进行活动，那里没有正规的场地，也没有助兴的观众；运动员要在高空缺氧、暴风严寒、陡峭岩壁、雪坡冰墙以及纵横交错的明暗裂缝等等复杂困难的地区和情况下进行长时间的活动，这是特点之一。
在独特的大自然环境里，登山运动员所用的装备、器材是各个方面的。如：进行一次登山活动，常常要求随身携带登山的各种装备器材、食品、燃料、医药用品、生活必需品以及、通讯等器材，这是特点之二。
由于登山活动是在独特的大自然环境中进行的，主客观的艰险是始终存在的，如；各种陡险的山坡、山间急流、滚石、冰崩、雪崩、明暗裂缝、暴风严寒、日光辐射、严重缺氧以及指挥不当、计划不周、组织工作不完备、技术不佳、思想麻痹等主客观因素，不时威协着运动员的安全，这是特点之三。
每一次登山活动，运动员所承受的运动量是相当大的。如：
(1) 负重量大：以75年我国登珠穆朗玛峰为例：
高度： 7000米 7600米 8200米 8500米 8550米
每人负荷量： 20公斤 14公斤 12公斤 8公斤 5公斤
(2) 所需的时间长：一天内的负重行军时间一般为6—8小时，有时要延长到10小时左右；另外一次登山活动所用时间也较长。下面是几次大型登山活动所用时间的统计
年份 75年 82年 91年 95年 96年 98年 2000年
山名 珠穆朗玛 乔戈里 南迦巴瓦 马卡鲁 卓莫拉日 珠穆朗玛 乔戈里
高度 8848米 8611米 7782米 8463米 7326米 8848米 8611米
时间 71天 114天 65天 120天 30天 65天 90天
国家 中国  中日联合 日本 中日联合 中斯联合 海峡两岸
(3) 生理负荷大：在6000米安静时脉搏一般为80—100次／分，平地活动时脉搏常增至90一164次／分，坡路时可高达170—190次／分；呼吸次数安静时常为16次／分左右，活动时可达到40—50次／分；在平原（低海拔地区）正常人安静时脉搏一般为65—75次／分，呼吸次数一般为14次／分左右；另外体重方面，攀登一次8000米以上的之后，体重要减轻8—10公斤左右；这是特点之四。
由于运动员的平时训练不可能在所要攀登的山峰及山区进行实地训练，只得在低海拔地区进行模拟式的体能训练，这是特点之五。
鉴于目前国际登山运动快速发展的趋势，地球上八千米以上的山峰均已先后被人类登顶，因此各国登山界人士又热衷于选择从未被人类攀登的山峰以及更艰难的路线，同时冲破登山困难季节(如：夏季、冬季)的限制，尝试八千米以上山峰的无氧攀登等，这样对运动员提出了更高的要求，这是特点之六。
登山运动中的组织领导、临场指挥、后勤保证、医务监督、科学研究、取回资料、气象保障、通讯联络等，虽然以上各项与训练工作没有直接关系，但是我们必须予以注意和安排，这是特点之七。
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