必备！游泳卫生常识

钱塘在线

即使游泳有诸多的好处，但本着安全第一的原则还是要做好充分的准备，掌握一些必要的安全与卫生常识。
一、游泳前的准备
（一）身心准备
为防止游泳时发生事故，在游泳之前必须了解自身的身体状况。此外，还应该对自己的游泳技能水平进行一次全面的诊断，制定适合自己水平的游泳健身计划，从而提高游泳健身的效果。
如果平时健康状况良好，又有一定的游泳基础，那样子就很适合进行游泳锻炼，一般进行持续时间在45分钟以上的，中等速度的游泳锻炼。
如果健康状况低于中等水平，又没有游泳基础，应该谨慎的进行游泳锻炼，最好在专业人士的指导下进行。在练习中需要较频繁地休息，间歇时间要长，速度要慢。
（二）物质准备
1.准备必要的装备
（1）泳装：不管什么什么泳装，最重要就是一定要合体，舒适。泳装使用后，应用冷水清洗，然后阴干，千万不要热烫。
（2）泳镜：由于游泳池的水中一般含有用来消毒的氯，以及少量的微生物，如果不带泳镜，眼睛会因受到刺激而有不适的感觉，甚至造成感染。挑选泳镜的主要原则就是泳镜的光学性能，舒适度，密封度以及防雾性能。
（3）泳帽：可以防止头发挡住眼睛、鼻子和耳朵，保护头发不受氯的侵蚀，还能与泳装搭配。同时也是为了保持池水的清洁卫生。
2.选择具有救生员的游泳场所，或对准备游泳的水域进行了解。
游泳的安全卫生常识：
（一）游泳前实地热身
在下水前最好先在陆地上做一些徒手体操和肌肉，韧带的牵拉伸展运动，以提高神经系统的兴奋性，使心血管系统，呼吸系统预先得到准备，使体温升高，从而增强肌肉的活动能力。由于水温一般较低，下水游泳容易引起肌肉抽搐或拉伤等，经过充分热身可以避免这种情况。游泳前的热身活动可以选择徒手操、压肩、压腿、关节绕环、陆上模仿动作等。下水前用凉水撩身体，下水后，刚开始不要游太快，太用力，可用舒缓伸展的动作做好准备。
（二）避免酒后游泳
酒精容易使人的反应能力和判断能力下降，影响神经系统的正常功能。酒后游泳容易发生溺水事故。
（三）合理安排游泳的负荷
要达到健身的目的，应该给身体一定的负荷刺激。安排游泳运动负荷应该循序渐进，让身体逐渐适应增大的负荷。可以在游泳前制定一份长期的健身计划，并朝着这个方向努力。运动负荷的安排应以避免疲劳堆积原则。
（四）防止红眼病
水中一般会滋生细菌，可能导致眼结膜炎（红眼病）的传播。要预防结膜炎，应在游泳时佩戴泳镜。泳镜使用过后要晾干，避免在潮湿的情况下滋生病菌，感染疾病。
（五）防止中耳炎
中耳炎是由于水进入耳道后，用手指或尖锐物质挖掏，抓破耳道引起的感染。因此如果耳朵里进了水，不要抓掏，可以站在岸上，把头偏向进水耳朵的那侧，用同侧单脚跳几次，使水流出来：或站在水中，用进水耳朵和脸颊轻轻拍击水面，是水流出来。
（六）抽筋的预防及排除
游泳时容易抽经的是小腿、大腿、脚趾。预防抽筋最有效的方法是认真做好热身运动，下水前充分牵拉易抽筋部位。如果有用时抽筋，不要惊慌，一般可以采取适当的方法排除。例如小腿后部抽筋，应先上岸，坐下，腿伸直；一手向下压膝盖，一手向膝盖方向掰脚趾，很快就能缓解。然后，可以适当按摩抽筋部位。如果离岸比较远，难以上岸，可以吸一口气，用抽筋腿同侧的手掌向下压膝盖的同时，另一手握住抽筋退脚趾，用力向身体方向拉，待缓解后上岸休息，并进行按摩。简单总结：抽筋勿慌，吸一口气，慢慢吐气，哪里抽筋就往抽筋部位的反方向拉。
（七）不在泳池边打闹，不在浅水区跳水。