熬夜一次让你一周的训练成果都白瞎

钱塘在线

黑夜就像一台健康绞肉机，无论是因为工作或是其他原因，熬夜的人群长期处于亚健康状态，并且很大一部分都是肥胖人群。
Jessic是一名护士，她没有不良嗜好，平日也注重自己的健康，爱好健身。

护士这个特殊的职业让她不得不经历通宵班的折磨，由于这个原因，她将自己健身的次数从大学时期的每周6次，减少到每周2次。
身为医务人员，她当然知道通宵对于身体的伤害，在饮食方面也特别注意。但就是这样控制，工作后的3个月，她的体重还是飙升了12磅。
黑夜究竟对Jessic的身体做了什么？

身体燃烧卡路里效率降低

根据国家科学院研究报告指出，在摄入同等卡路里，并且运动量相同的情况下，晚睡甚至熬夜的人群会比早睡的人少燃烧52-59卡路里，一周就少燃烧364-416卡路里。
食物热效应阻止消化
食物热效应(TEF——thermiceffectoffood)是指由于进食而引起能量消耗增加的现象，特别是在饮食中，对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化而消耗的能量。
夜晚进食，TEF就会降低，消化能力就会降低，形成脂肪堆积。

糖成为脂肪催化剂
夜晚饮食，由于消化能力降低，食物中所含的糖分极易穿梭在脂肪和血液内。前者会催生脂肪的增速，后者会升高血糖指数，都不健康。

夜晚的少食多餐
经历过通宵或是熬夜的人都知道，夜晚特别容易饿，比白天容易得多。那是因为在夜晚，你体内所含的抑制食欲的瘦素下降。

如果非得熬夜，你需要知道这些
·在自己的食物配比中相应减少5%的卡路里含量·必须提升食物中蛋白质的配比10-15%，减少碳水化合物配比·选择高纤维粗粮，比如燕麦、糙米、玉米等来取代碳水化合物的摄入·选择上可以选蛋白质含量高的食品，蛋白奶昔、牛肉干会是不错的选择

熬夜对身体的伤害是多少次的训练都补不回来的，夜晚充足的睡眠也是肌肉增长的要点。
如果你不是蝙蝠侠，不需要抗衡整座城市的恶势力，还请在夜晚保证充足的睡眠！