没有山怎么玩越野？

钱塘在线

如果所住的地方方圆五百公里没有山，是不是也有机会成为顶尖高手？

立陶宛人Gediminas Grinius，是近两年成绩最为突出的越野跑选手之一。标志的光头、霸气的纹身，这些突出特征让人印象深刻，也深受跑友们喜爱。中国跑友亲切称呼他“G2”。
G2曾是一位饱受战争创伤的老兵，让他发生了改变，帮助他摆脱了在伊拉克战争中所受的精神折磨，重新找回了自己。

虽说在2015年UTMB中G2因肌肉问题退赛，但2015年却是G2的丰收之年：UTWT亚军，UTMF冠军，Transgrancanaria冠军并刷新赛道记录，西部100英里第四名。 进入2016，G2展现出了前所未有的稳定性，不仅前三站UTWT赛事全部站上领奖台，在UTMB更是勇夺亚军。
G2是位2个孩子的父亲，他不是职业运动员，还要工作来谋生。另外，他所住的地方没有山，离家最近的山在500公里之外。
那么，G2是怎样取得现在的成绩的呢？他的越野跑秘诀是什么呢？

01、路跑到越野跑，G2的秘诀
如果你一直在平地上跑步，正准备尝试越野跑，G2的一些建议可以给你一些指导。
有耐心保持耐心非常重要。我在一开始两三年跑越野跑的时候对越野跑也所知甚少，跑起来也很不自然，对我来说相当困难。比如，在平地上跑和技术性下坡的步伐完全不同。学习新的知识需要时间，所以你必须要有耐心。
利用健身房 整个冬天我都呆在健身房里运动，来保持腿部力量。比如，我会做很多下蹲和台阶训练，模仿高强度。
与山为伍在我住的地方有一座山，只有70米高，我经常在那里练习坡道重复跑，通常是上下山各20次或30次。这样的练习让我在Trangrancanaria比赛中游刃有余。（是不是和魔都有点像？我们貌似可以有所启发！）
避免受伤当你的训练量很大时，必须要注意自己的身体不要受伤。在过去的5年时间我都没有受过严重的伤，因此能够保持训练水平并不断提高。这也让我慢慢成为一名强壮的跑者。 准备如果要在山里跑步，就必须要在山里花费大量时间。在山里技术性道路上花的时间越多，你就会越强大。从我住的地方到最近的山有500公里远，要开车5个小时。我一般选择在波兰南部的一个地方进行训练，虽然开车过去要10个小时，但我会尽可能多的去山里跑。
练习瑜伽 瑜伽可以让人放松。有时候在山里跑步的时候，会感到有压力。甚至当我有伤痛或其他问题时，我也学习用瑜伽练习帮助我放松。
02、百英里越野跑，G2的秘诀
在2016年的UTMB中，Gediminas Grinius获得了亚军。在谈到他的百英里越野跑秘籍时，他总结了两点，“放松的状态和内在的武士精神”。在百英里的不同时间阶段，G2的秘诀可以帮助你更好的了解比赛和自己。
比赛日早上在比赛开始之前很容易感到压力和紧张。这时候去做一些事情让自己镇静下来非常重要。最好的方法是像你的日常生活一样，而不是刻意的去做某些事情。我喜欢在比赛前和我的家人在一起，享受赛前时光。
比赛开始比赛刚开始的时候一般来说大家都会跑的比较快，也比较混乱。但比赛开始后不久，很多一开始跑的太快的选手都会后继无力。所以必须要保持耐心、冷静，跟随自己的节奏，这至关重要。不要试图跟着其他选手。比赛时间很长，所以必须为后面的赛程保存体力。做到这些，保持放松，你就可以好好的享受比赛了。
比赛时保证及时的补给也非常重要，不管是利用补给站还是按照时间进行补给。
适应过程当比赛进入一段时间之后，我的计划是跟着其他选手，跟随着他们的节奏。一起跑会让大家状态都很好。保持好的状态，我就可以找机会更进一步。 刚开始时我跑的并不好。跑到30公里或者40公里的时候我还在热身。在那之后我才开始有状态，身体完全热起来了。如果身体允许我保持一个很好的节奏，我就会保持下去。如果不在状态，我也会遵从身体的状态，选择放弃。 “撞墙”期超马中无法避免的你最终都会达到一个临界状态，即我们所说的“撞墙”。你知道它会到来，所以必须保持耐心。
我一直提醒我自己，“疼痛是短暂的，荣耀是永恒的。”当你撞墙时，告诉自己，这很快就会过去的。
在我“撞墙”时，我会使用一个心理小技巧。比如，在跑UTMF时，我就想像自己是一个正在与坏人战斗的日本武士。这是一种解决困难的心理游戏。一般我会把自己想象成各种各样的角色。
最后阶段在比赛的最后阶段，我会去想一些能够让我产生积极情绪的事情。比如，我会想家人，感激他们彻夜不眠支持我的比赛。这样的想法会给我动力，让我跑的更快。这样的想法也会产生共鸣。我知道当我看到他们的时候，我会感受很深。作为一名父亲，我会向孩子树立好的榜样– 完成你已经开始做的事情。孩子们会看到我是如何坚持做我喜欢做的事情。这对于他们来说是很宝贵的一课。
“疼痛是短暂的，荣耀是永恒的。”
当你在百英里赛道上奔跑的时候，面临的不仅仅是赛道，还有内心的挑战，但最终收获的是永恒的荣耀。