五禽戏之鹿戏健身养生价值

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摘要 随着社会的发展人们的物质生活水平在不断地提高，人们意识到了练习健身气功的重要性。但由于人们对五禽戏没有深入的了解，致使不少练习者盲目的锻炼，虽然能够达到一定的效果，却降低了五禽戏健身的价值。所以本文通过应用中医理论和现代医学理论单对健
摘要 随着社会的发展人们的物质生活水平在不断地提高，人们意识到了练习健身气功的重要性。但由于人们对五禽戏没有深入的了解，致使不少练习者盲目的锻炼，虽然能够达到一定的效果，却降低了五禽戏健身的价值。所以本文通过应用中医理论和现代医学理论单对健身气功 五禽戏之 鹿戏 进行分析，研究其健身养生价值。总结归纳出习练健身气功 五禽戏之 鹿戏 的健身的原理，它与我们人体脏腑，经络，阴阳平衡间的联系，使人们对人体有一定的了解，对其产生兴趣，明白练习动作既能锻炼身体，又能起到修身养性的作用，同时还知道在养生健体的同时又可以有针对性的对人体五脏如何进行养生保健有一个很好指导，这是本文的宗旨。
关键词 健身气功；五禽戏；健身机理；养生价值
中图分类号 R2-0
文献标识码 A
文章编号 （2014）09-0190-02
一、五禽戏的概述
（一）五禽戏简介
东汉时期的一位医学家华佗（公元145-208 年）创制五禽戏，是我国非物质文化遗产当中的魁宝，同时也是中国民间流传范围最广，时间最长的健身方法之一。华佗创编五禽戏最早记载见于西晋时期陈寿的《三国志.华佗传》 吾有一术， 名五禽之戏， 一曰虎， 二曰鹿， 三曰熊， 四曰猿， 五曰鸟。亦以除疾， 并利蹄足，以当导引。 [1]
健身气功 五禽戏之 鹿戏 ，内涵丰富，是五戏中重要一戏，鹿戏分为鹿抵和鹿奔两个动作。练习鹿抵动作时，明确 迈步、转腰、还原 三个环节，做到清晰明了，动作规范到位。意念守在尾闾，使得尾闾处有一种气一样的感觉。在 鹿奔 动作中，明确 上步、后坐、收回和换步 四个环节，做到轻灵祥和，神态安舒。
（二）养生的定义
养生，就是指通过各种各样的方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长的意思；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。
传统体育养生是通过对人体自身动作姿势的调整、进行呼吸锻炼、对意念的控制，使得身心融为一体，达到增强人体各部分的机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。[2]
二、五禽戏 鹿戏 独特的健身养生价值
（一）五禽戏 鹿戏 的健身机理
鹿戏动作中，靠左腰侧相当于按摩左肾部，以利于更好的纳气。《类证治裁 喘病》说的好： 肺为气之主，肾为气之根，肺主出气，肾主纳气，阴阳相交，呼吸乃和 。[3]而肘抵左肾使纳气功能增强。这对于气喘、呼多吸少的患者无疑是一个很好的运动处方。五禽戏中意守可以使精神宁静，神静则可以培育真气；调息可以行气，通调经脉；动形可以强筋骨，利关节。鹿戏意守尾闾，可以引气周营于身，通经络、行血脉、舒展筋骨。在练习时，就会有这样的规律：意随形动，气随意行，
以此来调畅脏腑，输理气血。[4]
1.五禽戏 鹿戏 的阴阳学说
阴阳学说认为，世间一切事物和现象都存在着相互对立的阴阳两个方面。对于人体而言也不例外，人体上为阳，下为阴；左为阳，右为阴；背为阳，腹为阴；表为阳，里为阴；六脏为阳，五脏为阴，五脏六腑可以划分为肝阳肝阴、脾阳脾阴、肾阳肾阴、胃阳胃阴等。
当人体阴阳动态平衡破坏了，那么就意味着人体将会发生病变，因为阴阳平衡是维持人体正常生理活动的基础。中医认为，中医认为， 腰为肾之府 ，寓元阴元阳（肾之阴阳的别称）：尾闾运转，可起到强腰补肾的功效。五禽戏鹿戏中鹿抵动作练习正是起到了强腰补肾的功效。肾间的精气对人体各个方面的生理效应来看，概括为两个方面肾阳和肾阴。肾阳，又称 元阳、真阳。命门之火 ，是人体中各个脏腑阳气的根本，具有推动、温煦各脏腑组织器官的作用。肾阴，又称 元气、真阴、命门之水 ，是人体中各个脏腑阴液的根本，有濡润、滋养各脏腑组织器官的作用。肾阴、肾阳在人体内仍然遵循着阴阳相互制约、相互依存、互根互用的关系与作用，维系着人体生理的动态平衡，从而达到健身养生的作用。
（1）五禽戏 鹿戏 的中医脏腑学说。古人云： 形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱[5]。 在练习鹿戏时，意随形动，气随意行，以此来调畅脏腑，输理气血，练习鹿戏尤其对肾脏起到意想不到的作用。
根据中医学的脏腑学说分析，鹿戏主肾。中医认为肾在人体是一个非常重要而且又拥有多种功能的一个脏器，认为它的内涵比现代医学解剖之 肾 广泛。
中医认为： 肾为先天之本 。肾藏精，主生长发育，肾主藏精，以气为用，关系着人的生长发育。肾气盛衰直接关系到人的生长发育，乃至衰老的全过程，也关系着人的生殖能力。所以说肾好了身体才会好。我们都知道补肾是生长发育障碍临床治疗中较为重要的治疗方法之一；补肾填精又是延缓衰老和治疗老年性疾病的重要手段。
（2）五禽戏 鹿戏 的经络学说。健身气功 五禽戏练习动作配合呼吸可以增强一身气力，调节身体的经络系统。如鹿抵动作练习在两掌上提时吸气，会阴部位提起，下按的时呼气，会阴部位放松下。但尤其是对手三阴阳经，任督二脉这两条经络影响最大。
（3）五禽戏 鹿戏 与手三阴阳经。
人体有十二条正经，十二条正经其中包括手三阴经和手三阳经。按照中医经络图，手三阳经的走向是从手指到头，每个经脉分别隶属于人体一个脏或一个腑，且左右对称地分布于人体两侧，里通脏腑，外达肢节，上通头，下达脚，把人体网络联成一个整体。具体到五禽戏功法中，体现在鹿戏手形的变化上，鹿角手形的运用能加强手三阴阳经的气血运行。
（4）五禽戏 鹿戏 与任督二脉。任脉主血，督脉主气，为人体经络主脉。任督二脉在中医诊脉与道家导引养生上相当重要。任、督二脉在传统体育养生中的主要作用：一是真气运行的根源和动力，以及在真气运行中协调人体阴阳。二是涵养人之 三宝 精、气、神。三是任脉网络诸阴脉，总调全身阴气；督脉总督诸阳脉，统摄真气，调整和振奋阳气。肾藏精，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。中国传统体育养生学中介绍鹿奔时，充气丹田，重心后坐，整个脊柱后弯，内夹尾闾，后凸命门，打开大椎，意在疏通督脉经气[6]。具有振奋全身阳气的作用。
三、小结
本文对 健身气功 五禽戏 鹿戏机理的阐述深入浅出，既弘扬了中华民族优秀的传统文化，又宣扬了科学的健身养生理念。练习鹿戏，其动作既模仿了五禽的神韵，又不拘泥于形式，从外形看动作非常优美，以它动作左右对称的练习特点，使得身心平衡发展，特别是通过习练鹿戏可达到强腰补肾，强筋健骨，增强腰背部肌肉力量，并有效的防治由于阳虚引起的一些虚寒症。使练习者在集体练习并且有音乐配合的前提下锻炼心情愉快。体现在身体好，精神好，气质好。从外在看上去年轻很多岁。这符合了现代人的一种欣赏美、体验美的心态。练习时要充分理解动作的内涵和意境，真正达到 形神兼备、内外合一 。这种内在的体验一定是在所要练习动作搞清楚的前提下才要求的，动作如果不清楚练习者最后会出现不良的后果。
时代在发展、进步、前进，人们的生活与健康的水平越来越高，保健健身、延年益寿已成为人们的追求目标，传统体育养生必将为人类的健康长寿事业做出更大的贡献。
参考文献：
[1]张松江，史绍荣.五禽戏健身的现代医学与道教理念研究[J].湖南科技学院学报，2005，26（05）：197-198.
[2]邱丕相.中国传统体育养生学[M].人民体育出版社，2007.
[3]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功社会体育指导员培新教材[M].北京：人民体育出版社，2007：78.
[4]李勤.健身气功五禽戏教学中形.神.意.气整合的应用[J].宿州学院学报，2010，25（8）：85-86.
[5]印会河.中医基础理论[M].上海：上海科学技术出版社，1999，4.
[6]司红玉.健身气功五禽戏养生之道.中国临床康复，2006，10（47）：146.