深圳西班牙教练交流纪实（一、二）

钱塘在线

作为一名优秀的者，特别是优秀的竞技攀岩者，科学的训练方法是十分重要的，训练的水平直接会体现在比赛中。但如何进行科学的训练是国内一些教练员一直困惑的问题，这次的交流也主要是以此为中心进行的。
下面我们从几个方面简要的把此次交流的东西整理出来供大家参考。
此文中的一些方法均是西班牙教练训练其运动员所用的方法，我们所做的只是将其整理并归类，以方便大家了解外国优秀运动员是如何训练的。
在我们开始之前，先谈一些看似无关紧要的东西。
首先，西班牙运动员的训练条件是非常差的，据他们的教练说，整个西班牙也没有这么大的岩壁，他们（攀岩运动员）的训练基本上是在一块小岩壁（近似于墙）上完成的，需要攀长线路的话，只能去野外的自然岩场。
第二，此次比赛的两位运动员也并不是职业运动员，他们有自己的工作或仍然在上学，所以他们的训练一般安排在下午进行，每周有六天的训练，每天大约6个小时。
第三，他们有科学的训练方法，每天的训练完后会有专业的按摩师给他们放松。
第四，在西班牙是不对14岁以前和20岁以后的人进行训练的。（针对竞技攀岩运动员）
最后是他们给初学者的一些建议，对于初学者来说，最重要的是多看，多爬，培养对攀岩的兴趣，要不断变换练习的方式，让自己体会到攀岩的乐趣，多看多学一些新的动作，不要过分强调身体素质的训练，着重技术的训练，有机会的话多去观看高水平的比赛以开拓视野，但千万不要参加比赛。不要盲目的进行身体素质的训练，当攀登水平没有到达5.13之前没有必要进行重训和指力板的练习。而且非常重要的，一定要先培养攀登者的兴趣。
接下来讲一下西班牙教练的训练方法。
训练的四个要素
西班牙教练把攀岩的训练分成了四个方面：体能，技术，心理，应变。
一、 体能
体能方面包括最大力量，耐力，柔韧性。
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