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二、技术
在国外，接触的同时就已经开始了攀岩技术的训练。技术训练是先于体能训练的，而且技术指的主要是攀登时的技术。下面是几种基本的方法：
1． 单点触点的训练
在一块装满支点的岩壁上，选择一个支点（支点选择由攀登者的攀登者水平来定，初学者可以选择非常好抓的支点，水平高的攀登者可以选择比较难抓的支点）用一只手抓住，然后用另一只手去触身边的其他支点，可以不断调整身体的姿势，脚点可以任意使用，触到的支点越多越好，唯一限制是你的手不能离开最初你选择的点，且不能换手。这个游戏可以把几个人分成一组，以比赛的形式进行，看那组的成绩好。
2． 单点握点的训练
这个游戏与上一个的规则是一样的，唯一的区别是你一手抓点，另一只手不是触身边的点而是抓握住身边的点，并且同时可以将开始握点的手松开。
3． 速度感的训练
选择难度较低的路线（横移路线或向上攀登的线路均可）以不同的速度进行攀登，保持动作的连贯，不要换手，保持两臂的均匀发力，不能停顿休息。
4． 脚上手点的训练
攀登一条线路的时候，你的脚点只能是你手抓过的点，很简单。
5． 慢速攀登的训练
选择一条容易的线路，从下向上攀登一定要放慢动作，越慢越好，但要保持身体重心的匀速上升，这个训练很难。
6． 身体对称性练习
设计两条镜象的线路，相同位置的支点要求是一样的，可以只需要几个支点，尝试在这两条线路上进行训练，可以体会到自己左右发展是否平衡。
三、心理
心理方面的训练，教练讲的很少，只举了个例子。在他们队员训练的时候，教练员在一边播放非常嘈杂的广播，使运动员的心情非常烦躁，但必须完成当天的训练，以此来训练队员的心理承受能力。
四、应变
介绍两个简单的游戏：
1． 追逐游戏
在横移墙上，训练的队员依次横移，后面的攀登者尽力赶上前面的攀登者并想办法让其脱落，注意不要攻击对方，脱落的队员必须回到起点从新开始，这种训练适合水平相近的队员。
2． 随机指点训练
这个训练需要两个人一起进行，在横移墙或墙上装满支点，一个人攀登，另一个人随机指点，指点者可随时为攀登者指出手点或脚点，这可以训练攀登者临场应变的能力，还可训练指点者对路线的判断能力。
以上四点是西班牙教练在每次训练中都会加入的东西，他们的训练也是以这四点为基础的。在前文也已经提过西班牙的训练环境并不是很好，他们的平常训练基本是在一块小抱石墙上进行的，下面举例说一下西班牙运动员如何把这四点融合在一起进行训练的。
在一块横移墙上布满支点，设计出三十到四十个动作，中间加两把快挂。开始攀登事先设计好的动作，不要停，在规定的地方挂快挂，教练员在他攀登过程中随意改变设计好的动作，以训练其应变能力，同时播放令攀登者极其讨厌的音乐或者说是噪音，使攀登者极其烦躁，然后逼迫他完成今天的训练。 |
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发表于 2019-4-13 21:01:56
