攀岩的提高及定线技巧

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入门
今天国家队的教练赵雷先生，主要给我们讲了攀岩的一些入门知识。
大家很多人肯定认为攀岩是一种主要靠上肢力量的运动，这其实是片面的。很多人第一次爬，总是胳膊特别容易疲劳，就是因为不懂的用腿的力量。
第一次爬，一般对点的选择存在问题，所以，如果都是大点，而且距离适中，大概一般人都能爬上去，但是如果在大点旁加再伽一些小点，由于要选择，所以点多了，反而会累，甚至由于选点失误而脱落。
其实对于很多人初次爬来说，第一个要解决的是心理问题。首先你要信任你的保护人，你要了解或询问他的攀岩和保护经历。其次，要对锁具，装备和保护进行检查，看看安全带是否反扣了，锁门是否锁住了等。
那么，攀岩的安全保障来源于哪里呢？
1. 合格的装备：你不能随便拿来一根绳子就用，因为没有经过任何质量认证，你根本不知道它是否能承受的住拉力和冲击力；
2. 正确的操作:安全的第二个保证来源于对攀岩器械的正确操作，比如绳结的打法，下降器，保护器等的使用，这些必须有严格的培训和专业的认识。
3. 丰富的野外经验;这个主要是你对野外路线的选择，各种机械的合理使用等。
对于初学者，一开始要掌握的就是要三点固定，移动一点。不要光瞅着大点，想着能抓着它就行，而要注意脚点的位置。不要找不到脚点的时候只知道大喊，脚点在哪儿？而不是拓宽自己的视眼来看。同时攀爬时要注意动作的连贯性和节奏性。要在一些舒服的，大的把手点时休息，放松自己的胳膊，手腕和手指。休息的时候，尽量使胳膊伸直，这样挂着比胳膊缩着，要省很多力。同时要注意平衡，调整自己的重心。这些都需要更多的亲身练习才能掌握。现在欢迎大家上场一试。攀岩的提高及定线技巧
一．攀岩的特点
1.攀岩的分类
听了大家对攀岩的认识，概括为就是觉得攀岩惊险刺激，能够挑战自我。我们应该从多方面增加自己的体验。其实攀岩最主要的一个就?quot;爬"！攀岩运动有多种形式，探险，攀岩，，冰岩混合。如果按保护来分有上方保护，下方保护和攀登。抱石主要是指攀爬高度一般不超过6米，下边有垫子，而不需要绳索保护的一种攀登，选手可以更加展示自己的能力。按比赛又可以分为难度赛和速度赛。难度赛又可以分为：A、完攀(flash) 运动员在比赛之前可以收集路线的有关资料和观察路线，在攀登过程中一旦脱落或犯规即判其失败。B、看攀(on-sighting)：运动员在比赛前对路线的信息一无所知，边观察边进行攀登，在攀登过程中一旦脱落或犯规即判其失败。C、红点攀登(red-point)：运动员可以对路线进行反复的观察和试攀，只要最终达到终点即可。难度赛的评判标准自然是同一条线路看谁爬的高，如果高度一样，姿势也差不多，则不考虑他们的用时，都算同一名次。绝不会按时间到达的先后顺序来排列难度赛的名次。像岩壁又分为天然的和人工的岩壁。我们城市里的人一般都是先在人工的地方入门，练习基本知识，然后再到野外。不过许多地方，如的阳朔，那里很多人第一次攀岩都是在野外爬天然岩壁，根本不知道有人工岩壁。现在对于国外的高手来说，人工岩壁主要是用来练习专项技术。
2.从力学角度来讲攀岩运动的受力情况
以上是攀岩的基本分类，接下来我从力学角度来讲攀岩运动的受力情况。攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想上升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。
一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体贴向岩面。通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。越是爬重要的岩壁，越要要注意重心的平衡。
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