路线攀登中的休息策略

钱塘在线

译自：Climbing Tech Tips 210 作者： Matt  编译：张清
  你已经攀登到了20米的高度，还有五六米就要到顶了。可是你的小臂又酸又胀，好像血流和力量都被堵塞了，竭尽全力抓住的那个小槽手点让你没有放松和恢复的机会。这时，如果能找到一个能骑上去的大马鞍地形，或者能有个能双脚勾住的岩洞，能让你双手松开休息一下该多好啊，你肯定能顺利完攀。
  当你攀登极限边缘的路线时，要面对的不仅仅是如何通过难点。有多少人郁闷不已地抱怨说：“我都过了难点，却在离顶链一步之遥脱落了！”是因为动作难吗，不是，那几步动作如果放在起步位置，简直是小菜一碟，脱落只是因为你累了，身体各部位不听使唤了。为了使肌肉能持续有效运作，你需要找寻和充分利用最好的休息点。下面是两个休息策略。
  找寻新奇有效的休息姿势
  好休息点给人的感觉应该是有个大手点，还有两个合适的脚点，可是路线中往往没有如此明显的提示。聪明的者会利用各种灵巧的身体语言来达到休息的目的，比如手腕、胳膊、脚跟、腿的勾挂；臀、肩的顶胀；膝盖、胳膊的推撑；劈叉、胀手甚至坐在岩壁上。更新奇而同样有效的姿势还包括环肘支撑（将肘部插进岩壁的凹陷地形中，调整肘部角度，张开支撑住），肉勾（用手掌侧下部肉厚的部位依靠摩擦力按住岩壁上较小的凸起），还可以充分创意，甚至出现背朝岩壁面朝观众的姿势。结合岩壁的具体地形地貌，发挥你的想象力，把上述手段综合起来就会出现非常实际有效的休息姿势。


  制定关于休息的战略
  在ONSIGHT攀登中，你不能预先得到路线信息，包括哪儿可以休息，如何休息等。所以，观察路线时要从头到顶浏览，定位潜在的休息点，考虑你可能采取的休息姿势。
  和ONSIGHT不同，REDPOINT过程给了攀登者更多的机会来找寻休息方式，此时你得充分利用一切可能，想尽一切办法延缓肌肉的疲劳和衰竭。不要只是简单地交替甩甩手了事，你应该投入与攻克难点一样的精力去找寻最合适的休息点。
  如果将要面对的难点需要某只手大发力，而对另一只手没有太多要求，考虑采用不均衡休息法，牺牲辅助手的休息时间，保证主用力手的恢复。
  你还得明确自己需要在特定的休息点上将体力恢复到几成。接下来的一段路线要求你充分恢复吗？还是只是一段中等难度而且过后还有一个非常好的休息点？这些都得纳入你的思考范围仔细规划。攀岩中我们需要多用脑，而不是完全依赖小臂力量。


2003年5月 译
原出处：v7plus.com