帆船课堂

钱塘在线

起步知识
观察环境：对于所有初学者来说，首先应该培养对于风、水流以及它们变化的高度敏感性。“观察环境”意味着时刻关注风向、天气、波浪、水流和离岸距离。通过体会这些环境因素并且预测周围的变化，你将学会不依靠他人在各种不同的环境中自信地航行。
航行着装
海上的天气要比岸上更容易变化，所以正确的穿著和装备在这项运动中非常重要。你不必在装备上花很多钱，这里对你的基本装备有一些简单的指导：
1、穿着宽松的衣服。操作帆船需要很多动作，所以应该穿着能给你足够运动空间的衣服。
2、在行李袋里携带其它的衣服。以便在冷的时候增添或被水淋湿了以后可以更换干爽的衣服。
4、使用防晒乳液（SFP15或更高）可以保护你的皮肤，既是在阴天也应擦防晒，并且经常涂抹。
5、戴帽子以便保护你的眼睛与头部受阳光照射。冷天戴帽子也可保持头部温暖。
6、戴抗紫外线的太阳镜（至少90%）。偏光镜能大幅地降低水面反射的眩光。
7、穿着帆船鞋或防滑鞋。以便能够在湿滑摇晃的甲板上站稳。鞋底没破的网球鞋也是一个可能的选择，当然，航海专用帆船鞋是最好的选择，因为鞋底的摩擦力很大，而且干得非常快。避免穿凉鞋或其它露出脚趾的鞋，它们迟早会使你弄伤脚趾。
8、戴航海手套可以防止你的手被擦破，并增大摩擦力。在冷天里最好戴防水手套。
救生衣是航海必备装备。救生衣应该合身，且有品质保证。
9、冷天应多穿几层衣物。当感觉寒冷时，你的操作技巧会受到极大的影响，所以多穿几件衣服是一个明智的选择。避免穿棉质衣物，应该穿弄湿之后仍能保暖的衣服，如皮革或化学纤维的衣物。
专用防寒衣：能使你在恶劣的天候状况下还能保持温暖干燥。有几种样式可供选择。
1、标准的两件式，包括一件带帽兜的防水夹克和一件独立的吊带裤。
2、连体服将使你更加干燥，但是不能单独脱掉上衣或裤子以适应温度的变化。在一些特别潮湿的船上，航员经常穿类似于时所穿的湿式防寒衣。
3、干式防寒衣是一种可让你隔离水的套装，他们让你的脖子、手腕和脚踝紧紧地密封住。它们可以防水并保暖。
身体状况：
好的身体状况能增加你航海的乐趣。控帆、压舷、调整帆船的航行状态…都会消耗大量的体力。最好的准备运动是有氧运动和无氧运动。运动安排应该适合你的年龄、身体状况，并做热身运动。柔软度训练也有益处，因为航海需要使用很多复杂的动作。航行前后的伸展运动将最大程度地帮助你减少肌肉的僵硬、避免抽筋，降低你身体的不适感。
营养均衡：
平衡的饮食也有助你完成水上运动。耐力与注意力跟营养的摄入有直接关系。一个帆船航员每天需要超过3000卡路里的热量，所以不要节食或随便吃。好的食谱应该包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、微量元素和大量水的合理搭配。为防止脱水，建议在出海前和航行中要经常饮用大量的水。