跑步训练如何巧用大脑

钱塘在线

不找借口、坚韧精神的一个关键因素是教会大脑做它不想做的事，在最艰苦的日子里也要全力以赴。训练是为了应付将来的困难，到时候能知道自己可以坚持。这就意味着跑者要把训练的成果存入脑海，等到比赛时调出来，提醒自己能做到。
制定计划试试“如果-那么”计划。首先，搞清楚阻碍成功的障碍，然后针对障碍制定训练计划。这样就能产生激励的效果：“如果我觉得紧张，那么我就会记起即使最差的表现也是很不错的。”或者“ 如果我觉得萎靡不振，那么就问自己‘能否再进一步？’答案是肯定的！”这个机制起作用是因为当问题出现时你能马上拿出解决方案。
记录精神状态“我们记录下的东西终将成为进步的基础。”乔安·达克耶特博士在其著作《能力极限》中提到。随着训练的进行，在训练日志中用1到10来评价每次训练中感受到的专注程度、精力水平或者自信心等。“也许你会发现连续三次训练都不够集中，然后就会自问，那我当时在想什么呢？”这个问题的答案能鼓励你找出解决方案。也记下那些管用的精神战术，这样在未来也能用上它们。
何种心理技巧能对付疼痛？相信自己如同绝大部分跑者，你大概能意识到疼痛什么时候会出现，然后就此计划如何应对。如果你知道双腿在一场比赛的最后阶段会如同灼烧，可以预测这种感觉，并把它转换成一个暗示：终点近在眼前，即将达成目标。生理机能会对跑者能达到的速度设限，但自信能推动大脑去允许你尽可能地接近极限，直到疼痛剧烈到无法忍受而不得不停止，运动生理学家乔纳森·杜佳斯说道。
放松自己如果时感觉不适，不要咬牙硬上—— 放松自己，倾听身体的声音。“越使劲会让你在泥潭里陷得越深。”教练里克·洛加斯指出，“相反的，试着放松那些没有怎么用到的肌肉群。这能有助于节约能量，让你跑得更高效。”威廉·盖腾，南缅因大学运动心理学家说，“比如你的前额就不用保持紧张。”
换个想法用积极的想法来挑战消极的念头。“如果你把注意力集中在疲倦程度上，可以对自己说‘那又怎样？疲倦是正常现象，总是一波接着一波，但不会一直持续到底。’”盖腾说，“类似于‘双腿快断掉了’的想法可以用‘这是个好兆头，说明我锻炼得够到位。再接再厉！’这样的说法来代替。”
化整为零当终点近在眼前时跑者往往能忍受更多的疼痛，这是运动生理学家艾伦·阿特(AlanUtter)的说法。利用这个心理把比赛分成若干段，注意比赛中的标志物。告诉自己只需要坚持到下一个坡道就行，而不是把目标定位在遥远的终点站。