冬歇期别闲着!4招让你冬日训练不停止

钱塘在线

就算你不是住在极寒的北方，这个季节对于来说都是一个难题，部分原因是天太黑，太阳升得晚落得早，黑暗让你的视线受阻，无论是路上的树根、碎石、坑洼还是台阶，都不容易看到。但是，不要让这些“暗黑”势力熄灭你训练的热情。以下四招将帮助你在冬日的训练不停止。
☆室内训练

毋庸置疑，室外长跑训练是让你保持竞技状态的最佳方式。但是跑步机训练也同样有效。为了达到同样的强度，可以稍稍将跑步机坡度调高一些。如果你想进行混合训练，那么穿上浮力背心在泳池中进行水中行走也是不错的选择。
☆变换训练日

如果你不经常在双休日跑步，那么现在可以考虑下了，休息日训练时间更为灵活，你可以在自然光线充足的时候安心奔跑。每次训练距离可以长短交替。另外，在每周5天工作日内，至少完成一次30-60分钟的训练。
☆午间训练

如果你可以在午休时间里分出35分钟，这就已经足够了：步行5分钟。然后在接下来的10分钟，进行15-30秒间隔的走跑交替训练。下一个10分钟，进行60-90秒/20-30秒的快/慢交替跑训练。最后10分钟放松身体。
☆保持视线明朗

如果你不得不在夜里跑步，最好戴个，穿上反光标识的衣物。头灯可以照亮脚下的跑道，让你看清路面，选择没有障碍物或结冰的地段通过，保证训练安全(如果室外确实又黑又有结冰，那最好还是在跑步机上训练吧。)
▼【答疑】Q ：为了保持体能，冬季训练的频率至少应该维持在什么水平？A ：你至少每周需要进行3次训练。每次训练的时间不低于20分钟，当然，30分钟更好。为了保持耐力，每两周进行一次1小时以上的训练，或者每三周进行一次25公里以上的训练。
Q：我很想在午间时分进行训练，但却找不到场地。A：可以这样做，有楼梯即可。在楼梯处，先跑上一层楼，然后走下来，上两层楼，走下来，然后上三层楼，走下来。之后在平地上步行2分钟放松，再重复一遍上述训练。如果两次训练都感觉轻松的话，可以增加为3次训练。